pompki przysiady

[...] 90 stopni) - wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60-75 stopni) Tricepsy: - prostowanie przedramion w przód, stojąc tyłem do wyciągu górnego - pompki na poręczach Plecy: - ściąganie drążka do klatki piersiowej - ściąganie drążka do karku lub wiosłowanie ze sztangą, stojąc w opadzie tułowia (co lepsze?) Nogi: - [...]

[...] dzięki:P Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x Plecy – wiosło w opadzie tułowia 3s/12x Klatka – wyciskanie na skosie 3s/12x Barki – push – press 3s/12x Triceps – pompki odwrotne z ciężarem 2s/12x Biceps – uginanie ze sztangą podchwytem 2s/12x Plan B Nogi – uginanie podudzia leżąc 3s/12x Plecy – martwy ciąg 3s/12x Klatka - [...]

Mam 16 lat 164 cm wzrostu i waze 56kg. chciałbym przybrać masy mięśniowej i siły. Trenuje piłkę nożną. Ćwiczyłem od października 2012 do marca 2013. Teraz chce znów zacząć. Czy ten plan jest dobry ? czy lepiej zmienic na FBW? Poniedziałek Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x12 Rozpiętki na skośnej 4x12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12 [...]

Witam! Mam prośbę do użytkowników forum o opinię i ewentualne poprawki mojego planu, który przedstawiam poniżej. Moim celem jest wzrost siły. NIEDZIELA Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-4 Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x6 Rozpiętki 5x6 Barki: Wyciskanie siedząć 5x6 Unoszenie bokiem 5x6 Unoszenie bokiem w opadzie tłowia 5x6 [...]

[...] leżąc 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wiocłowanie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wyciskanie żołnierskie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - podciąganie 3xMAX - uginanie ramiom ze sztangą / pompki na poręczach 3xMAX - brzuch russian twist/ allachy/ unoszenie nóg w zwisie Przed tym FBW ćwiczyłem standardowym splitem jaki się spotyka na siłowni, czyli klata + [...]

Poniedziałek - Klata 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6-8 2. Wycskianie hantli na skosie (+) 4x6-10 3. Rozpiętki 3x10 4. Pompki na poręczach 3xmaks Wtorek - Plecy, Biceps 1.Podciąganie nachwyt 3xmaks 2.MC 4x8 3.Wiosłowanie połową sztangi 3x10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10 5.Uginanie hantli stojąc z supinacją 4x8 6.Młotki 4x8 Czwartek - [...]

Hej, właśnie robię po powrocie na siłownię 5 tydzień FWB i chcę przejść od września na Split. Co myślicie o takim planie? Plecy + Biceps 1.Podciąganie nachwytem 15/12/8 2.Wiosłowanie 12/10/10/8 3.Przyciąganie wyciągu dolnego 12/10/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 5.Uginanie ramion na wyciągu 12/12 6.Wyciskanie młotkowe na modlitewniku [...]

[...] zarówno jakby to był Split jak i FBW? Póki co tak planuje, że: nogi - przysiady ze sztangą biceps - uginanie z gryfem, uginanie ze sztangielkami triceps - francuskie, pompki na poręczach barki - wyciskanie żołnierskie plecy - martwy, wiosłowanie klata - wyciskanie na płaskiej/skośnej, rozpiętki Ale co jeszcze jest ważne, by osiągnąc w [...]

[...] na boki 4x12-15 Trening B 1. Wyciąganie handlu na skosie dodatnie 4x10-12 2.wypychanie pół sztangi 4x12-15 3. Uginanie z rotacja 4x12-15 4.uginanie że sztanga 4x10-12 5.pompki w pod porze tyłem 4x10-12 6. Ściąganie linek wyciągu 4x12-15 + 2 ćwiczenia na brzuch Trening C 1. Wysychanie bioder 4x15 2. Zbieranie grzybków 4x15 na nogę [...]

[...] 4 serie -uginaie sztangielek mlotkowo 3 serie -uginanie sztangą na modlitewniku 3 serie - wyciskanie francuskie leżąc 3s - prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3s - pompki w podporze tylem( wiecie o co chodzi ) 3 serie z obciazeniem na kolanach czwartek barki unoszenie sztangietek bokiem w gore 3s unoszenie ramion do przodu w górę 3s [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 pow -Martwy ciąg sztanga 12-12-12-12 pow Barki tył: -Wyciąg wiosłowanie 16-14-14-12 pow Triceps: -Wyciąg 12-10-10-8 -Odwrotne pompki 3 serie max pow Dzień 2 Przerwa Dzień 3 Klata: -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-10-8 pow -Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-10-8 pow -Rozpiętki [...]

[...] rozpiętki 4s uginanie ze sztangą 3s modlitewnik 3s młoty 3s sr plecy tric MC 4s podciąganie na drązku 4s wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie wąsko 3s wyciskanie francuzkie 3s pompki w podporze tyłem 3s Pt nogi barki przysiady 4s wykroki 4s prasa 4s wyciskanie sztangi 3s arnoldki 3s unoszenie hantli bokiem 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 [...]

Witam wróciłem do siłowni po roku przerwy, ćwiczyłem rok. Aktualny trening jaki znalazłem i postanowiłem stosować to FBW 3x w tygodniu, dokładnie ten A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie siedziac 12/10/8 3. pompki w podporze tylem 2x12 Sroda plecy 1. podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/8 3. Martwy ciag 12/10/8 4. szrugsy 3x20 [...]

Co sądzicie o tym planie ,dodam że ćwiczę w domu(do dyspozycji mam sztangę,hantle,drążek,ławkę) KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] 4 serie x 12 BARKI - unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 12 - wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie x 12 - przyciaganie sztangielek do brody 4 serie x 12 TRICEPS -pompki z podporem z tyłu 4 serie x 12 - prostowanie ramion ze sztangielka za głową 4 serie x 12 wtorek: wolne środa: PLECY: -podciaganie na drążku 4 serie x 12 - [...]

Witam! Wracam do sportu po dosc dlugiej przerwie. Jako, ze jestem studentem i musze liczyc sie z kazdym groszem, zdecydowalem, ze pierwszy cykl treningowy bede robil w domu. Na początek wybralem FBW poniewaz dobrze mi sie nim cwiczy a efekty sa w moim przypadku bardzo zadowalajace. Krótkie info o mnie: wiek 21 , waga 80, wzrost 182cm. Do [...]

[...] ćwiczeń: czy operacja która była w styczniu przeszkadza im teraz w wykonywaniu jakiejś grupy ćwiczeń? Na razie staram się wykonywać jedynie podstawowe szkolne ćwiczenia typu pompki, podciąganie, brzuszki, przysiady itp. ponieważ nie mam kompletnie kondycji i nawet taki ruch mocno mnie męczy, z góry dziękuje za pomoc zarówno przy ułożeniu diety [...]

[...] odświadczenie użytkowników forum, które jest z pewnością więsze niż moje. Więc do tej pory ćwiczyłem w domu przy pomocy ekspandera, sztangielków, cieżarków no i oczywiście pompki czy przysiady(FBW 3 razy w tyg). Jeśli to pomoże w ulożeniu planu moge wypisać dotychczasowy "trening" o ile można to tak nazwać Aktualnie mam dostęp do siłowni i [...]

plna głownie na mase i poprawe gory klatki prosze o ocene i porady, co zmienic, zeby bylo dobrze ;) dzien 1 klatka + biceps klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 4/5 x 10-12 powtorzen 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpietki skos 3x 10-12 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielekami 4/5 10-12 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztabga [...]